Kokį vandens kiekį žmogus privalo išgerti per parą, priklauso nuo žmogaus svorio ir jo fizinio aktyvumo. Pateiktoje lentelėje matyti, koks vandens kiekis turi būti suvartotas per parą.
Vandens paros norma žmogui lentelė
Žmogaus svoris kg.
|
Vandens paros norma žmogui (litrais)
|
||
Kai yra mažas fizinis aktyvumas
|
Kai vidutinis fizinis aktyvumas
|
Kai didelis fizinis aktyvumas
|
|
50
|
1.55
|
2.00
|
2.30
|
60
|
1.85
|
2.30
|
2.65
|
70
|
2.20
|
2.55
|
3.00
|
80
|
2.50
|
2.95
|
3.30
|
90
|
2.80
|
3.30
|
3.60
|
100
|
3.10
|
3.60
|
3.90
|
Vandens, iš žmogaus organizmo, pasišalinimo būdai: su šlapimu apie 48%, su prakaitu apie 34%, kvėpuojant apie 13%, per žarnyną apie 5%.
Kiek vandens reikia išgerti per parą? Skaičiuoklė
Tai padaryti nėra sunku. Vyrams tereikia savo svorį padaugint iš 0,035 (35 ml), o moterims – iš 0,037 (37 ml). Taip apskaičiuosite, kiek vandens apytiksliai turite suvartoti per parą.
Svarbu paminėti, kad apie 20-30 % vandens gauname su maistu, o likusį kiekį – iš gėrimų. Tikslesnis vandens poreikis gali kisti, jei: aktyviai sportuojate ar dirbate fizinį darbą, gyvenate karštame klimate, karštą vasarą reikia išgerti daugiau vandens, nei žiemą, jei nėščia arba maitinate krūtimi.
Taip pat organizmo vandens poreikį galite suvokti per troškulį ir šlapimo spalvą – jei šlapimas tamsus, tai gali būti dehidratacijos požymis, vadinasi suvartojate vandens per mažai.
Komentarų nėra:
Rašyti komentarą